Делай заказ в WhatsApp

Как правильно принимать BCAA

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен  за один прием должен получать 4-8 граммов ВСАА. Это относится как для занятий при похудении, так же при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма.

При наборе мышечной массы

Прием ВСАА в течение дня можно разделить на 3 порции. Первую порцию рекомендуется принимать сразу после сна для подавления утреннего катаболизма (разрушений мышечных волокон). Вторую порцию следует принимать 30-40 минут до начала тренировки. Перед тренировкой можно приготовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Третью порцию ВСАА необходимо принимать по окончании тренировки. В этот момент BCAA проявляют наибольшую эффективность. Можно смешать порцию ВСАА с протеиновым коктейлем.

При похудении и работе на рельеф

При работе на рельеф BCAA нужно приниматься так же 3 раза: утром натощак, перед тренировкой и сразу после нее. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с протеином, креатином и анаболическими комплексами.