Делай заказ в WhatsApp

Энергетические гели и напитки для бега SiS

Принимаете ли вы участие в забеге, триатлоне или велогонке, отмечая галочкой выполнение плана, не забудьте про один из самых важных пунктов – питание.

За день до большой гонки требуется насытить организм всеми необходимыми веществами. Проводится масштабная углеводная загрузка, и восполняются запасы гликогена, который будет служить основным источником энергии во время самого забега. Как правило, рекомендуется употребить около 7-10 г углеводов в день из расчета на 1 кг веса. Таким образом, для бегуна весом 60 кг необходимая норма углеводов составит 420-600 г, которые обязательно должны быть включены в план питания. Особое внимание необходимо уделить ужину – употребите не менее 1,2 грамм углеводов на килограмм массы тела, а также не забудьте про минералы в составе SiS Go Electrolyte Drink. Завтрак накануне старта (2,5 – 3 часа до старта) должен включать 1,5 – 3 грамма углеводов на килограмм массы тела, можно также включить небольшое количество белка. За 30-60 минут до старта выпейте порцию SiS Go Electrolyte Drink. Дальнейшие рекомендации будут касаться отдельных видов соревнований.

1. Бег, 10 километров.

Большого количества гелей здесь Вам не понадобится. Для ускорения на последнем этапе примите один гель SiS Go Energy + Caffeine с кофеином через 4-5 километров перед финишем.

2. Бег, 21 километр.

На 6-7 километре восполните силы с помощью SiS Go Isotonic Energy Gel. На 12-13 километре придет время SiS Go Energy + Electrolyte Gel для пополнения уровня гликогена и минералов. Перед финишным рывком – гель с кофеином SiS Go Energy + Caffeine.

3. Бег, 42 километра.

Марафонская дистанция – это очень ответственно, чередуйте энергетические гели и гели с электролитами. 7-8 километров - SiS Go Isotonic Energy Gel. 12-13 километров - SiS Go Energy + Electrolyte Gel. 17-18 километров - SiS Go Isotonic Energy Gel. 22-23 километра - SiS Go Energy + Electrolyte Gel. На 27-28 километрах придет время гелей с кофеином SiS Go Energy + Caffeine. 32-34 километра – и снова SiS Go Energy + Caffeine. На каждом пункте питания пейте 2-3 глотка чистой воды.

4. Олимпийская дистанция (1,5 – 40 – 10), плавание, велосипед, бег.

Через примерно 5 минут после начала велосипедного отрезка - SiS Go Isotonic Energy Gel. Еще через 30 минут еще один такой гель - SiS Go Isotonic Energy Gel. На 35-ом километре восполните запас минералов с помощью SiS Go Energy + Electrolyte Gel. Спустя половину бегового отрезка, на 5-6 километре придет время геля с кофеином - SiS Go Energy + Caffeine.

5. Спринт (0,75 – 20 – 5), плавание, бег, велосипед.

Здесь вам пригодится SiS Go Electrolyte Drink – разведите 40 грамм в 0,5 литра воды и пейте по 1-2 глотка каждые 10-15 минут. Кроме того, на 12-13 километре велосипедного отрезка используйте гель с кофеином SiS Go Energy + Caffeine.

Итак, финиш пройден, забег закончен, но не ограничивайтесь пересеченем финишной черты – Вам еще нужно восстановиться. Через 30 минут после окончания примите белково-углеводный коктейль, а также в течение 3-5 часов продолжайте пить SiS Go Electrolyte, 0,5 – 0,8 литров в час, чтобы восполнить запасы углеводов и минералов, это поможет предотвратить мышечные спазмы. Позже, дома, можно как следует себя вознаградить: продолжать есть пищу, богатую белком, чтобы восстановить мышцы, и, конечно же, много углеводов!