Как похудеть без вреда для здоровья

Очень частый вопрос, с которым обращаются к диетологам, фитнес-гуру или врачу – «как похудеть?».

Однако правильный вопрос, который нужно задать звучит не так: «Как похудеть без вреда для здоровья?»

Есть несколько способов навредить себе при похудении:

- Слишком большой дефицит калорий и слишком резкое похудение;

- Исключение необходимых для здоровья продуктов, например при монодиете;

- Снижение количества приемов пищи при проблемах с желчным пузырем;

- Прием большого количества бобовых, овощей и фруктов в сыром виде при гастрите;

Придерживайтесь этих общих рекомендаций, и Вы сможете похудеть без вреда для здоровья:

1. 1. Не исключайте продукты питания из рациона!
2. Лучше придерживайтесь сбалансированного питания, делая акцент на медленные углеводы, качественный белок и овощи.
3. Старайтесь употреблять не менее 400 грамм овощей в день.
4. Из белка отдавайте предпочтение нежирной рыбе, курице, индейке и говядине.
5. В качестве последнего приема пищи отлично подойдет коктейль из сывороточного протеина и 1-2 столовых ложек клетчатки.
6. 2. Не забывайте про жиры!
7. Старайтесь сократить потребление насыщенных животных жиров, но употребляйте в достаточном количестве растительные и ненасыщенные, особенно Омега-3.
8. Для этого минимум два раза в неделю включайте в рацион жирную рыбу или добавку Омега-3
9. 3. Удостоверьтесь, что потребляете достаточное количество витаминов и минералов.
10. При необходимости принимайте витаминно-минеральный комплекс.
11. 4. Обязательно проконсультируйтесь с врачом при проблемах со здоровьем!